Сделать талию тонкой с помощью домашних упражнений и при этом не проводить сутки на пролет на беговой дорожке и без конца качая пресс скручиваниями вполне реально.
Упражнение Скарлет как раз создано для того, чтобы добиться точеной стройной талии без изматывающих тренировок.
Оно прекрасно прорабатывает глубокие мышцы в области талии и быстро делает ее хорошо очерченной, а животик плоским.
Техника выполнения упражнения:
- ляжте на пол на спину, сохраняйте естественное положение спины дополнительно не прогибая поясницу и, наоборот, не стараясь прижать ее полностью к полу;
- ноги должны быть прямыми, без согнутых колен и расположены вместе, носки лучше немного натянуть, чтобы было легкое напряжение;
- правую руку нужно завести за голову, левую разместить в области живота чуть ниже уровня пупка ладонью вниз;
- сделайте глубокий вдох, спокойно выдохните примерно половину воздуха и, одновременно с выдохом, начните немного отрывать плечи от пола;
- голова должна сохранить прямое положение, взгляд направлен вперед;
- в этом положении нужно задержаться на несколько секунд при этом задерживая дыхание.
Отрыв плечей должен быть не в полную силу, а лишь слегка. Главное в этом упражнение — концентрация напряжения в мышцах в области живота.
Упражнение выглядит примерно следующим образом, как это показано на фотографии ниже, за исключением положения ног и рук — сохраняйте ту позицию, которая описана выше.
- теперь самое главное в упражнении — сохранив положение с оторванными от пола плечами и задержав дыхание необходимо особым образом напрячь мышцы живота. Мысленно представьте линию, которая проходит через пупок к ногам и делит корпус на две одинаковые части;
- теперь нужно сократить мышцы таким образом, как будто вы сжимаете две этих части друг к другу;
- напряжение должно идти не только в области живота, а начиная от области ребер.
Сохраните такое напряжение около двадцати секунд. Если будет тяжело сохранять задержку дыхания при первых попытках, то разрешено делать короткие неглубокие вдохи-выдохи.
После двадцати секунд медленно расслабьте мышцы живота и ложитесь обратно на пол.
Повторите это упражнение 5 раз.
Помните главный принцип упражнения — сжать мышцы поперек туловища в области талии, а не просто их напрягать. Представьте, как зашнуровывают тугой корсет — точно так же и должно происходить сжатие мышц.
Упражнение нужно выполнять каждый день, выделяя на него всего несколько минут. Эффект будет заметен очень быстро!
Следите за своим прогрессом и отслеживайте степень сложности. Если упражнение начало даваться слишком легко, то увеличьте количество повторений ( со второй недели желательно уже делать не 5, а хотя бы 7 повторений).
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!